Rastatt / Schloss Favorite
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Dienstag, 20. Juni 2017
Donnerstag, 8. Juni 2017
Mobilisation für Bürohengste
Eine immobile Brustwirbelsäule (BWS) führt zu zahlreichen Problemen.
Hier eine Möglichkeit, um mit einer Hartschaumrolle Abhilfe zu schaffen.
BWS-Mobilisation mit der Rolle - So geht´s:
- Positioniere die Rolle knapp unterhalb des Brustkorbs am Rücken.
- Deine Arme sind verschränkt und umfassen deinen Oberkörper (so wird das Gewebe am Rücken gestrafft)
- Strecke dich nach hinten über die Rolle.
- Halte diese Position eine Zeitlang. Strecke dich bei Bedarf weiter.
- Richte dich anschließend auf, wie bei einem Crunch. Das Gesäß rutscht etwas in Richtung Füße, dadurch wird die Rolle etwas weiter nach oben geschoben.
- Neige dich nach hinten und strecke den Rücken so weit wie möglich über die Rolle.
- Verharre etwas in dieser Position.
- Positioniere die Rolle dann ein Stück weiter Richtung Nacken dann die Rolle ein.
- Neige dich auch hier nach hinten und hebe das Gesäß dabei vom Boden ab.
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Den vollständigen Text findest du als pdf-Datei auf meiner website / www.aktiv-training.de / Direktlink:
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